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請幫我安排減肥運動的時間...(廣告勿擾)
大家好我是女生29歲身高153體重62.5我工作的時間是：星期一至五，早上10點至晚上七點週休二日早上最晚9:15要出門上班才不會遲到晚上最早也要七點5分10才會下班回到家也大概要八點了總之，通勤時間是30~40分鐘我想要減肥...因想過沒多久也許要拍婚紗...除了週休二日，也想要找時間多瘦一些我會游泳，家裡附近也有游泳池(走路要15分!!)請大家給我一些建議飲食上...我只有一個堅持就是每天一定要喝一杯650cc的咖啡...顯示更多大家好我是女生29歲身高153體重62.5我工作的時間是：星期一至五，早上10點至晚上七點週休二日早上最晚9:15要出門上班才不會遲到晚上最早也要七點5分10才會下班回到家也大概要八點了總之，通勤時間是30~40分鐘我想要減肥...因想過沒多久也許要拍婚紗...除了週休二日，也想要找時間多瘦一些我會游泳，家裡附近也有游泳池(走路要15分!!)請大家給我一些建議飲食上...我只有一個堅持就是每天一定要喝一杯650cc的咖啡(有加糖的)這個戒不掉，不過只有一杯除此之外我都可以接受請幫幫我謝謝感恩廣告勿擾必檢舉(我不會買任何藥品食品，不用來打廣告了啦)更新:我都是早上時間喝咖啡，就是早餐時間喝。我的工作是會計，整天坐著那種...謝謝
一.-[食物的選擇]- (1)不碰澱粉類的東西..(例如:飯.麵.冬粉.米粉.吐司.饅頭.芶芡的食物..等) (2)選擇吃好油..(葵花油.橄欖油.花生油.亞麻仁油.蔬菜油.沙拉油.堅果類.起司..等) **要避免以下的油.. 動物油(豬油.牛油.奶油.雞油)跟人工加工油(乳瑪琳.氫化由等) ps.市面上販售的糕餅麵包大多都氫化油.. (3)不吃零食.含糖飲料(這我不用說明了吧..呵呵~) (4)每天喝3000cc的水(3仟為基本量..喝越多瘦越多..) (5)多攝取蛋白質(例如:蔬菜.起司.嫩豆腐) **除了水(包誇無糖飲料.清湯..)蔬菜都可以無限量吃..不過除了高麗菜可能減肥期間最好要避免掉..因為高麗菜的甜度太高了..有礙於減肥.. 二.-[水果的選擇]- 高醣水果(減肥期間該避免的):香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.山竹.紅毛丹.石榴.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.黑棗.波羅密 中醣水果:甘蔗.鳳梨.紅龍果.奇異果.百香果.木瓜.棗子.桃子.玫瑰桃.水蜜桃.李子.酪梨.水梨.蘋果.香吉士.柳丁.柑橘 低醣水果:草莓.楊桃.蓮霧.泰國芭樂.枇杷.土芭樂.哈密瓜.香瓜.西瓜.葡萄柚.海梨.桔子.白柚.文旦 超低醣水果(減肥聖品)蕃茄.檸檬.蔬菜類.菇藻類 三.-[規律的簡單運動]- 全身肥胖:每天早晨或晚上進行30分鐘的有氧鍛鍊..[例如]:慢跑.騎腳踏車.游泳等. 腰部肥胖:平常多做扭腰.轉體等簡易操.也能運動腰部脂肪.有效消耗脂肪.. 腹部肥胖:仰臥起坐.扭身旋轉.逐步加量.可消除贅肉.. 下半身肥胖:多做一些床上運動.鍛鍊下半身肌肉..(床不宜太軟) 瘦腿操: (1)雙手向前..左腿盡量向後伸直..約15秒..再換右腿..重複8次.. (2)雙手貼壁..身體站直..將右腿向後..盡量伸直.抬起..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. (3)右腿向前伸出..以雙手將腿下壓(左腿可略彎曲)..約15秒..再換左腿..重複8次.. 提臀運動: 1.以左手抓住右腳..向後拉..動作約停留10秒..再換腳..重複10次.. 2.跪趴在床上..雙臂下前伸展..臂部用力縮緊.下壓..盡量坐在腳掌上.. 縮腰操:每天搖呼拉圈500下.. [作用]:消除腰部贅肉.. 有氧操:(1)慢跑30分鐘(跑步機亦可)..(2)跳繩30分鐘..(3)聽音樂跳舞30分鐘.. [作用]:重在消耗全身脂肪..運動必須有一定的強度..會累.會喘.. 平腹操:仰臥起坐3下..每天增加兩下.. [作用]:消除小腹贅肉.. 美背操:趴在床上..手腳伸直..四肢同時向上撐..努力撐15秒..重複8次.. [作用]:消除後背贅肉.. 四.-[減肥小偏方]- 1.飯前500CC..飯後走動20分鐘.. 2.嘴饞可吃.."海苔、蕃茄(超低醣水果皆可) 等等... 2008-04-10 22:38:19 補充： 還是建議您不要每天喝咖啡 如果真的想喝的話 就偶爾喝一下 糖少一點 不放奶精改加牛奶比較好
減重經驗~從小就胖的我~大家都說就註定胖一輩子了~高中時期就曾經胖到105公斤~藉由暑假兩個月期間瘦下三十公斤~減肥方法~早晚喝高鈣牛奶~每天早上六點起來跑操場兩小時~八點到十點打籃球~中餐正常吃~下午四點打籃球到下午六點半~六點半跑操場到七點半~晚上十點就寢~兩個月後瘦下來~那時候想~「也許我一輩子都無法瘦下來，但那時候我，願意花一百倍的努力去接近這個夢想，即使期間有跌倒了，姿勢也會非常豪邁。」小時後常聽人說~心想就能事成"~現在的我想~「沒有行動力，一切都是空的」我絕對不相信，事情光靠心想就能成功的。你一定要腳踏實地，一步步的做。期待各位可以早點立下目標~大聲說出「我要！」就像九把刀名言~「說出來會被嘲笑的夢想，才有實踐的價值！」圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif您只要有時間就去運動~游泳可以啊~消耗熱量還滿多滴~且有可以雕朔曲線~加油~希望您能達到您的標準~參考資料：~過來人~考慮看看^^1.早上大概5~6點游泳池就會開了,可以嘗試著一大早去運動,只要不要過度運動對工作應該沒有影響!反而精神更好2.公司的附近有沒有游泳池?下班後直接去運動到8點半,可以避開塞車時間(運動完洗完澡通勤,剛好可以進食~~約50分鐘)ps:睡前還可以做一些緩和的運動3.水中的運動不只是游泳而已,可以做做水中有氧運動,這樣對局部想瘦的部位會更有幫助4.咖啡+糖~~~~~不知道什麼時間喝???建議減少喝的量,女生喝太多咖啡也不太好!5.如果是回到家再去游泳,可以考慮吃少許晚餐,再用快走或慢跑去游泳池(當作暖身),不過這樣回家後吃飯和睡眠時間要調配好PS睡前1小時不吃東西,運動後50分鐘不進食~~這樣就要2小時了算一下可能要11點半才能睡覺@@"(運動加路程一個半小時)參考資料：自己(游泳池工作15年以上)減肥一定要有澱粉來燃燒脂肪喔..真的擔心話早餐吃澱粉沒關係..一天的活動量下來一定會消耗完..但中.晚餐盡可少碰澱粉類喔..我早上是無止盡的吃..只要不要是垃圾食物都好..我全麥土司三片300cc牛奶一片起司..中午自己燙青菜來吃..如果餓我會吃蒟蒻干來止餓..晚上也是燙份青菜水果...(七點前吃完)7點半後我會撥時間運動...撥個30分~1小時運動..有氧運動最好喔..例慢跑..健走..游泳運動完後可以泡個熱水澡...泡個5分休息個3分..別泡到心臟以上喔..我都泡15~30分左右..起來後再用冷水沖一遍..以冷熱水交替..才會達到新陳代謝的效果..泡完澡後一定要記得補充水份..泡澡中水份會流失..所以記得一定要補充喔...泡完澡後睡前可以做個抬腿運動20~30..時間依人而定..腿麻了就趕緊放下來吧.想瘦小腿的這招很有效喔^^還有水要補充足喔2500~3000cc更好..睡眠也很重要..嘴饞的話吃水果或蒟蒻..水果要謹慎挑選喔..例蕃茄.蘋果..(瓜類少碰..)這是我的建議也是自己的經歷..我不吃任何減肥藥..可以話買一瓶維他命C及B群補充營養..真要瘦還是得靠減少飲食量喔..少量多餐為主..我也是靠這些方法讓自己瘦的健康又有好氣色..不花冤枉錢也可以瘦的很漂亮..只要持之以恆一定會瘦的.冰的少喝..坐時或站時都要縮腹哦..(抬頭挺胸)吃飽飯別馬上坐著..如果有時間可以多多泡澡..多做伸展運動...這些都可以針對肚肚喔..加油^^女孩子25歲後代謝就會變的比較慢..所以能的話晚上盡量別碰澱粉喔..晚上消耗慢容易囤積成脂肪..加油^^從75kg瘦到47kg的我..參考資料：建議&自己^^早中都一樣吃..晚上小蘋果或不吃~餓了喝水或吃口香糖!暑假兩個月半我105~>78!自己親身體驗!希望對你有幫助!但是減肥期間!有樓梯要多爬~不要坐電梯!就是要多動~但不用真的做運動!不然晚上會很餓....參考資料：me你可以來我部落格我都有寫看您的工作時間真的是不短不知道您工作的內容是站比較多還是坐辦公室呢??如果你長久來這樣的作息都維持住體重的話可能只需要一些改變就可以把體重瘦下來了喔吃的方面可能工作時候比較難以選擇如果可以自己帶的話當然最好料理方式用蒸煮代替煎炸可能平常蒸個雞肉(去皮)或者燙個火鍋肉片配上炒青菜或者燙青菜一天記得要吃ㄧ顆蛋煎蛋或者水煮蛋都可以炒菜煎蛋的油要選用植物性不飽和脂肪油例如葵花仔油葡萄籽油等等不能自己帶的話就要選著吃了盡量以不油膩為主要如果有想要做熱量控制的話可以去參考便利商店的東西都會標示出熱量飲料的話盡量以無糖的茶類做選擇至於運動的話游泳是個非常好的運動喔除了可以讓全身都動到對於曲線的養成是很棒的運動的時間大概以每週最少三次每次最少一小時做原則運動後一小時不進食但是如果真的很餓在運動後半小時可以吃點低醣度的水果例如頻果大蕃茄等等...平常多喝水一天至少2500CC以上因為脂肪燃燒需要水分洗完澎澎後用乳液按摩一下幾個你想瘦的部位例如小腿手臂把肌肉推軟這樣會比較好瘦還有個小祕訣喔吃完飯後休息10-15分鐘做個小散步散步15-25分鐘這個小運動可以讓剛吃進去的東西不會轉化成脂肪用很輕鬆的心情去散步慢慢的散步其實減肥就是一個毅力但是也不必把自己逼得太緊一定一定要瘦多少之類的這樣造成太大心理壓力反而會讓體重停滯期提早來到持之以恆的去節制飲食跟運動運動會讓你全身的肉結實整個身體的曲線會變好就算是跟別人同樣體重的情況下你看起來整個也會瘦很多也會美很多參考資料：持續跟肉肉搏鬥中的我您好：我之前也是與您一樣，每天早餐只有一杯咖啡，長期累積之後，身子也一起被累垮了，現在的我一身都是病，有的還查不出病因呢？改善您的健康，除非您攝取均衡的營養。最佳的健康狀態是使均衡的補充身體所需的各種營養。藉由科技將蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及酵素結合以研製出最棒的體重管理及營養補充食品。您可以藉由使用最高品質的草本植物精華及最純淨的成份來保持自己的活力並擁有更多的能量。這樣的一杯咖啡是你的堅持但也是你瘦不下來的原因:(1)況且每天在累積(2)咖啡熱量:至少350大卡~500大卡(這樣就是一餐的熱量)想必拍結婚照比較重要那就要看你的選擇方法:(1)慢慢調整讓咖啡量減少(2)多喝水:2000c.c(3)正常的作息:早睡早起(4)均衡飲食:吃一些薏仁飯多咀嚼30下增加飽足感2008-04-1022:33:05補充：http://tw.myblog.yahoo.com/dlr146/歡迎參觀我的部落格可以把喝咖啡改成喝茶又不會有熱量有很多的運動方式讓你做參考參考資料：不生病的生活;不生病的生活(實踐篇)我瘦了14公斤
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