洋車前子要怎麼吃
因為我有便秘常常只入不出但是出來的時候又不多2-3吃的量跟上廁所出來的量少的可憐害我的體重直線上升洋車前子最近知道這個也有買但是~我吃的時候沒有他們說的肚子有飽足感跟漲漲的所以我覺得是我吃法錯誤我都早上空腹吃有錯嗎還是有沒的吃法呢
車前子膳食纖維質豐富。助腸道蠕動、促進廢物排出。服用時必須多喝水，促使腸內運動順暢。 印歐各國用於便秘之緩瀉劑。增加飽足感，調整血糖值、強化對糖尿病情的控制。減少中性脂肪的吸收、降低心臟病罹患率、促進唾液分泌：使口氣清新，並減少齲齒的發生。一次不要食用太多 否則易造成會腹漲。 但單一食物效果仍然有限，有人食用之便秘好轉，但也不是一定。 便秘的原因：緊張壓力、吃烤炸辣、水份少、多肉食少高纖蔬果、久坐缺運動、腸道病變等。 我過去長期的便秘40年，因為長期緊張和壓力。依你描述來看，當快去看胃腸科，有無緊急狀況。 若長期如此，對腸道有很大的傷害，國人大腸直腸癌躍居癌症之第一名。當認真考慮實行簡單的健康生活方式。 特別是針對壓力或營養缺乏(特別是要吃含有維生素B群的食物)，所以不可再拖延了。當放鬆身體、放鬆心情，不緊張，不受壓力，並吃些均衡營養的東西，身心才能平衡。當立刻實行細胞營養療法，使細胞恢復機能。開始注重均衡營養。 以前我嚴重便秘，常上厠所30分鐘不上解便，又嚴重痣瘡又心忌、手腳汗、胃潰瘍，太緊張等等。 之後，生機飲食及太極拳都有長期的練習及運用，至四年前，才發現均衡營養是決定性的關鍵，而【開心、運動、睡眠、喝水】四項是第二關鍵。 壹、放鬆是高難度的事 ，但只要認真去尋找，會漸漸有路。方向如下： 1. 對事有目標有方向，但不緊逼強迫去行。 2. 規律生活，調整時間，但絕不要緊。 3. 緩和運動，如太極拳，散步、快走也可。 4. 放鬆式的思考，越有條理、有綱要、越簡化，越可放鬆。 貳、均衡營養至高名言 每天蔬果579，運動、早睡、開心、喝水( 3000C C)。健康來自於優良的規律生活，WHO說：【均衡營養佔70%(包括喝水)，運動、早睡、開心各佔10%。】 全面均衡混合營養粉的沖泡是最簡易最便宜的補充方式。 參、高纖負熱量食物最能解便 又能減脂、減重 一、其中以紅茄最厲害，但因冷瀉，有人說冷毒，所以，只有少量少次吃就可以停了。 二、五七九蔬果吃法飯前吃水果。 一、菜煮熟及生果：三份一碗半，五份二碗半，七份三碗半，九份四碗半。天天五蔬果，為健康把脈。 二、菜可一起烹飪：先硬後軟，省時方便，互相調味調色。 三、盤飾配色，當點心：蔬果切條，配上葡萄乾、苜蓿芽，灑白木寡糖粉增加口感和色彩美感。 四、打果汁喝： 1、蘋果1顆170克 鳳梨200克蕃茄二顆250克 2、蘋果1顆170克鳳梨1/4顆200克紅蘿萄225克水150CC 3、蘋果1顆170克芭樂200克腰果50克水150CC 三、負熱量食物 1、消化獲得熱量低於所需消耗熱量。經曬乾、醃製、燒烤、製罐後不具負熱量效果。 寒性：香瓜、番茄、柚子、椰子、山竹、葡萄柚、杮子、奇異果、梨子、水梨、草苺、楊桃、柑橘。芹菜、空心菜、大白菜、竹筍、綠豆芽、苦瓜、茄子、荸薺。 2、低升醣食物是減脂防便秘的關鍵 A、GI值是升醣指數，低升醣食物如：糙米、全麥、蕃茄、芭樂、萄柚、蔬菜類、杏仁、蒟弱、等。 B、水果中大半為低GI值，但有高GI值如：荔枝、龍眼、葡萄、鳳梨、香蕉、芒果、西瓜，少量為宜。 C、蔬菜;中只有紅蘿萄、玉米、南瓜是高GI值。五穀根莖類大都是高GI值，惟糙米、全麥例外。 D、吃低GI值食物可降低膽固醇、修復胰島素敏感度、降低脂肪偏好欲望、重健味覺細胞。 E、吃高GI值食物會刺激胰島素，造成飢餓感刺激食欲、促使體重增加、糠尿病、心血管疾、高血脂症。 肆、頂高研究低價的營養品 世界領導品質與頂尖研究又最便宜的天然草木均衡營養品 是貝克漢足球隊、中華奧運代表隊用的營養品，美國加州大學人類營養學系的微量分子研究出來的(美國政府支付定額研究基金)。 一餐少量50元，大量70元 代餐(拿外食費用來支付營養費用) 每餐混合營養粉二匙加優質蛋白一匙 找我就告訴你方法 參考文章： 均衡營養的解說 http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900/article?mid=9&prev=-1&next=8 本人感恩均衡營養與快樂教育網站http://tw.myblog.yahoo.com/qwsa9900
很多保健原料都是富含天然膳食纖維像菊苣纖維寒天洋車前子…等洋車前子可以提供飽足感，減少食量，幫助排便順暢。之前買洋車前子殼的經驗，有買過雜質過多的，還有殼粉內有蟲蟲，超不開心的經驗。後來經朋友介紹說有SGS檢驗合格，又有產品責任險，又是很專業的保健原料供應商。都是單一成份，可以上Google搜尋或各大拍賣平台搜尋關鍵字熊芶居or鷗海優有評價可斷定是不是個好賣家喔！當然品質不佳也會從評價被打搶的。後來我就只找這2家長期保健，要什麼成份都有，提供給大家參考。哈噜~你有多喝水嗎?吃了車前子要多喝水歐!!另外你也可以試看看珊瑚草珊瑚草有豐富的酵素能幫助排便這是我的珊瑚草部落格http://tw.myblog.yahoo.com/organic-boy歡迎交流!參考資料：ME膳食纖維要搭配水分才會有飽足感跟脹脹的所以要搭配水份攝取哦~~~洋車前子原產地是伊朗和印度經研究洋車前子種子中的膳食纖維質極為豐富。膳食纖維（Dietaryfiber）屬多醣類，廣泛存在於植物性食品中。就其分子結構來看，是高分子化合物，具有不能被消化酵素分解的特性，適量攝食，可以維持腸道蠕動、促進廢物排出。洋車前子種皮粉是相當優良的膳食纖維，纖維含量高達87％。這個由印度車前子（Psyllium）的種子皮殼磨製的粉末，含有纖維素、半纖維素、果膠、木質素及藻酸等可溶性及不可溶性兩類纖維，具有強大的吸水性，遇水約可膨脹約50倍，故服用時必須多喝水，促使腸內運動順暢。洋車前子種皮粉在印度被用來治療便秘，歐洲各國的藥局則明記它對於便秘、細菌性下痢或腸黏膜炎等症狀，具有緩瀉劑及吸附劑的效用。大量的資料顯示，纖維不僅可以預防腸胃疾病，而且還可預防一些致命的疾病，研究報告指出，如膳食中缺少纖維質，將增長食物殘渣停留在腸道的時間，而增加致癌因子的生成及其與腸壁粘膜的接觸時間，易引致大腸癌或其他病變的罹患機會，反之，如有適量纖維質存在，可能改變腸內微生物的種類及數目，另因纖維之吸收保水性而降低致癌物或有害物質之濃度，及因促進腸道蠕動，加速其排出，減少與腸壁粘膜接觸的時間，而可預防或降低大腸炎等腸道疾患之罹患率。在歐美，洋車前子常是加在高纖早餐當成纖維質的添加物，一項發表於美國臨床營養期刊（AmericanJournalofClinicalNutrition），由肯塔基大學的研究人員進行的實驗，更發現洋車前子也能夠降低膽固醇，對於降低心臟病風險具有臨床上的意義。這項研究讓高血脂症患者連續八週，每天吃10.2公克的洋車前子種子纖維，而且還設計一套低脂肪飲食，讓他們不再吃下太多的脂肪。結果發現，洋車前子能夠額外地增加低脂飲食的降血脂作用，以總膽固醇來說，可以再降低約4%，而以低密度脂蛋白（LDL，即壞的膽固醇），它能再降低7%，對於好的膽固醇則沒有影響。對於許多肥胖的人而言，心臟病是主要的健康危險，這是由於LDL膽固醇過高所致，多吃高纖食物能夠降低LDL壞膽固醇，所以若能夠多吃含有高纖維食品，對於心臟病預防很有價值。但一次不要食用太多否則易造成會腹漲。洋車前子種皮粉的膳食纖維質，已證實有下列功效：一、使腸內細菌正常：促進腸蠕動、幫助排便、減少便秘的發生，促使腹壓正常、改善靜脈異常，還可減少有害菌生成、降低大腸癌的罹患率。二、具吸水、保水及膨潤效果：增加排便量，使腸管內壓正常、減少憩室病、痔瘡、瘜肉的發生。三、離子交換作用：藉著對陰離子吸著力，促使有害物質排泄；而其對陽離子的吸著力，則會增加游離的鈉與鈣的離子之排泄，減少高血壓及尿道結石。四、調節養分吸收：服用洋車前種皮粉，除了可增加飽足感，減少食量，進而控制體重之外，亦可減少醣類吸收，調整血糖值、減少飢餓感、強化對糖尿病情的控制。甚至，還有減少中性脂肪的吸收、降低心臟病罹患率的功能。五、促進唾液分泌：使口氣清新，並減少齲齒的發生。
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